Tvåarms kettlebell militärpress
Tvåarms kettlebell militärpress är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Lyft två kettlebells till axlarna. Lyft kettlebellarna till axlarna genom att sträcka ut ben och höfter medan du svänger kettlebellarna mot axlarna. Rotera handlederna så att handflatorna vänds framåt.
- 2Pressa kettlebellarna upp och utåt. När kettlebellarna passerar huvudet, luta dig in mot vikterna så att kettlebellarna hamnar bakom huvudet. Se till att aktivera lats, rumpa och mage för ökad stabilitet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.