Övre ryggsträckning

Övre ryggsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar mellanrygg. Sekundärt aktiveras mellanrygg.

Så här gör du

1. 1Håll ihop fingrarna med tummarna pekande nedåt, rundade axlarna medan du sträcker ut händerna framåt.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.