Uppåtsträckning

Uppåtsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras bröst och latissimus.

Så här gör du

1. 1Sträck ut båda händerna rakt upp över huvudet, med handflatorna mot varandra.
2. 2Tryck långsamt upp och bakåt med händerna, samtidigt som du håller ryggen rak.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.