cykling

cykling är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Börja med att sätta dig på cykeln och justera sadeln till din höjd.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.