motionscykel
motionscykel är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1Sätt dig på cykeln och justera sadeln till din längd.
- 2Välj önskat alternativ från menyn. Du kan behöva börja trampa för att starta den. Du kan använda manuell inställning eller välja ett förprogram. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under träningen. Motståndet kan justeras under hela passet. Handtagen kan användas för att övervaka ditt pulsläge för att hjälpa dig att hålla rätt intensitet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.