Tricepsextension över huvudet med rep

Tricepsextension över huvudet med rep är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst ett rep i den nedre puljen på kabelmaskinen.
2. 2Grip repet med båda händerna och sträck ut armarna så att händerna är direkt ovanför huvudet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Armbågarna ska vara nära huvudet och armarna vinkelräta mot golvet med knogarna riktade mot taket. Detta är din startposition.
3. 3Sänk långsamt repet bakom huvudet medan du håller överarmarna stilla. Andas in under rörelsen och pausa när triceps är fullt utsträckt.
4. 4Återgå till startpositionen genom att sträcka ut triceps medan du andas ut.
5. 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.