EZ-stång bicepscurl smalt grepp med band
EZ-stång bicepscurl smalt grepp med band är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar biceps. Sekundärt aktiveras underarmar. Övningen utförs med EZ-stång.
Så här gör du
- 1Fäst ett band på vardera änden av stangen. Ta tag i stangen och placera en fot på mitten av bandet. Stå rakt upp med ett smalt, supinerat grepp på EZ-stangen. Albogen ska vara nära kroppen. Detta är din startposition.
- 2Håll överarmarna stilla och böj armbågarna för att utföra curlen. Andas ut när vikten lyfts.
- 3Fortsätt rörelsen tills dina biceps är fullt kontraherade och stangen är på axelhöjd. Håll den kontraherade positionen i en sekund och pressa ihop biceps hårt.
- 4Börja långsamt att sänka stangen tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.