Dubbel kettlebell push press
Dubbel kettlebell push press är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras vader, framsida lår och triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Lyft två kettlebells till axlarna.
- 2Gör en kort knäböj och vänd rörelsen snabbt. Använd momentum från benen för att pressa kettlebellarna över huvudet.
- 3När kettlebellarna är låsta ut, sänk dem tillbaka till axlarna och upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.