Hantelpress på golv
Hantelpress på golv är en basövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med hantlar.
Så här gör du
- 1Ligg på golvet med hantlar i händerna. Knäna kan vara böjda. Börja med vikterna helt utsträckta ovanför dig.
- 2Sänk vikterna tills överarmen kommer i kontakt med golvet. Du kan dra in armbågarna för att betona triceps storlek och styrka, eller rikta armarna utåt för att fokusera på bröstet.
- 3Pausa i botten och pressa sedan ihop vikterna i toppen genom att sträcka ut armbågarna.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.