EZ-stång skullcrusher
EZ-stång skullcrusher är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras underarmar. Övningen utförs med EZ-stång.
Så här gör du
- 1Ligg på bänken och lyft EZ-stången med ett smalt grepp. Håll armarna vinkelrätt mot golvet med armböjarna nära kroppen. Detta är din startposition.
- 2Håll överarmarna stilla och sänk stången genom att böja armböjarna. Andas in under denna del av rörelsen. Stanna när stången är direkt ovanför pannan.
- 3Lyft stången tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armböjarna och andas ut.
- 4Upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.