Ellipsmaskin
Ellipsmaskin är en övning på medelnivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1För att komma igång, steg upp på ellipsmaskinen och välj önskat alternativ från menyn. De flesta ellipsmaskiner har ett manuellt läge, eller så kan du välja ett förinställt program. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under träningen. Lutningen kan justeras för att ändra intensiteten på passet.
- 2Handtagen kan användas för att övervaka ditt pulsläge för att hjälpa dig att hålla en lämplig intensitet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.