grodhopp

grodhopp är en basövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår.

Så här gör du

1. 1Stå med händerna bakom huvudet och gå ner i knäböj medan du håller överkroppen rak och huvudet uppe. Detta är din startposition.
2. 2Hoppa framåt flera meter, undvik att hoppa onödigt högt. När fötterna träffar marken, absorbera stöten genom benen och hoppa igen. Upprepa denna rörelse 5-10 gånger.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.