Good morning
Good morning är en basövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras magmuskler, sätesmuskler och nedre rygg. Övningen utförs med skivstång.
Så här gör du
- 1Börja med en stång på ett stativ i axelhöjd. Placera stången över bakre delen av axlarna, precis som vid en power squat, inte ovanpå axlarna. Håll ryggen spänd, axelbladen pressade ihop och knäna lätt böjda. Steg bort från stativet.
- 2Börja med att böja dig i höfterna, flytta dem bakåt medan du böjer dig ner till nästan parallellt med golvet. Håll ryggen bågformad och nackkotor i korrekt alignment.
- 3Vänd rörelsen genom att sträcka ut höfterna med baksidan av låren och gluteus. Fortsätt tills du har återvänt till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.