Good morning från stödpinnar
Good morning från stödpinnar är en basövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras magmuskler, sätesmuskler och nedre rygg. Övningen utförs med skivstång.
Så här gör du
- 1Börja med en stång på en rack i ungefär samma höjd som din mage. Böj dig under stången och placera den över baksidan av axlarna som vid en power squat, inte ovanpå axlarna. Vid rätt höjd bör du vara nästan parallell med golvet när du är böjd. Håll ryggen spänd, skulderbladen ihoptryckta och knäna lätt böjda. Håll ryggen bågformad och nacken i korrekt ställning.
- 2Börja rörelsen genom att sträcka ut höfterna med gluteusmuskulaturen och baklår, och stå upp med vikten. Sänk långsamt vikten tillbaka till stödpinnarna och återgå till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.