Höga kabelcurls

Höga kabelcurls är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar biceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Stå mellan två höga pulleyer och ta tag i ett handtag i varje arm. Placera överarmarna så att de är parallella med golvet med handflatorna vända mot dig. Detta är din startposition.
2. 2Böj handtagen mot dig tills de är intill dina öron. Se till att du böjer bicepsen och andas ut när du gör detta. Överarmarna ska förbli stilla och endast underarmarna ska röra sig. Håll i en sekund i den sammandragna positionen medan du spänner bicepsen.
3. 3Långsamt tillbaka armarna till startpositionen.
4. 4Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.