Jogging på löpband
Jogging på löpband är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1För att komma igång, steg upp på löpbandet och välj önskat alternativ från menyn. De flesta löpband har ett manuellt läge, eller så kan du välja ett förprogram att köra. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under träningen. Lutningen kan justeras för att ändra intensiteten på passet.
- 2Löpband erbjuder bekvämlighet, kardiovaskulära fördelar och har oftast mindre påfrestning än att jogga utomhus. En person som väger 150 pund (ca 68 kg) kommer att förbränna nästan 250 kalorier genom att jogga i 30 minuter, jämfört med mer än 450 kalorier vid löpning. Upprätthåll korrekt hållning när du joggar, och håll bara i handtagen när det är nödvändigt, till exempel vid avstegning eller när du kontrollerar ditt hjärtfrekvens.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.