Maskinpreachercurl

Maskinpreachercurl är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar biceps. Övningen utförs med maskin.

Så här gör du

1. 1Sätt dig på preikarcurl-maskinen och välj vikten.
2. 2Placera baksidan av överarmarna (triceps) på preikarpadden och greppa handtagen med undergrepp (handflatorna vända uppåt). Tips: Se till att armhålen är intryckta mot padden när du placerar armarna. Detta är din startposition.
3. 3Lyft nu handtagen medan du andas ut och kontraherar biceps. Håll kontraktionen i en sekund i toppen. Tips: Endast underarmarna ska röra sig. Överarmarna ska förbli stilla och ligga mot padden hela tiden.
4. 4Sänk handtagen långsamt tillbaka till startpositionen medan du andas in.
5. 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.