Maskinaxelpress
Maskinaxelpress är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1Sätt dig på axelpressmaskinen och välj vikten.
- 2Grip handtagen vid sidorna av kroppen medan du håller armböjarna böjda och i linje med din överkropp. Detta är din startposition.
- 3Lyft nu handtagen medan du andas ut och sträcker ut armarna helt. Håll sammandragningen i en sekund i toppen av rörelsen.
- 4Sänk handtagen långsamt tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.