Mellanryggssträckning

Mellanryggssträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar mellanrygg. Sekundärt aktiveras magmuskler, latissimus och nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna.
2. 2Vrid dig i midjan tills du känner en sträckning. Håll i 10 till 15 sekunder, vrid dig sedan åt andra hållet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.