Halv gräshoppa (ensidig)

Halv gräshoppa (ensidig) är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras magmuskler, biceps och bröst.

Så här gör du

1. 1Ligg på magen på golvet.
2. 2Placera din vänstra hand under ditt vänsta höftben för att skydda höften och skambenet.
3. 3Böj höger knä så att du kan hålla i foten med höger hand.
4. 4Lyft foten i luften och samtidigt lyfter du axlarna från golvet. Detta sträcker också höger höftböjare samt bröst och axlar. Byt sida. Om det inte stör din rygg kan du prova med båda armar och ben samtidigt.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.