Latissimussträckning overhead

Latissimussträckning overhead är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar latissimus. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt upprätt på golvet med din partner bakom dig. Höll en arm rakt uppåt och böj armbågen, och försök att få handen att nå ryggen. Din partner ska hålla i din triceps och handled. Detta är din startposition.
2. 2Försök att dra din överarm mot sidan medan din partner hindrar dig från att faktiskt göra det.
3. 3Efter 10–20 sekunder, slappna av i armen och låt din partner ytterligare sträcka latisimus genom att applicera lätt tryck på triceps. Håll i 10–20 sekunder och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.