prowlersprint

prowlersprint är en basövning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader, bröst, sätesmuskler, framsida lår och axlar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Placera din skridsko på en lämplig yta, lastad med en lämplig vikt. Skridskan ska ge tillräckligt motstånd för att kräva ansträngning, men inte så tung att du bromsas avsevärt.
2. 2Du kan använda de upprätta eller de låga handtagen för denna övning. Placera dina händer på handtagen med armarna sträckta, och luta dig in mot redskapet.
3. 3Med god hållning, driv genom marken med alternerande, korta steg. Flytt dig så snabbt du kan över en kort sträcka.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.