Liggcykel

Liggcykel är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.

Så här gör du

1. 1Börja med att sätta dig på cykeln och justera sadeln efter din längd.
2. 2Välj önskat alternativ från menyn. Du kan behöva börja trampa för att starta den. Du kan använda manuell inställning eller välja ett förprogram. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under träningen. Motståndet kan justeras under hela passet. Handtagen kan användas för att övervaka ditt puls för att hjälpa dig att hålla en lämplig intensitet.
3. 3Liggcyklar erbjuder bekvämlighet, kardiovaskulära fördelar och har mindre påverkan på kroppen än andra aktiviteter. En person som väger 68 kg (150 lb) förbränner cirka 230 kalorier genom att cykla i måttlig takt i 30 minuter, jämfört med 450 kalorier eller mer vid löpning.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.