Omvänd preachercurl med skivstång
Omvänd preachercurl med skivstång är en isolationsövning på medelnivå inom styrka som främst tränar biceps. Sekundärt aktiveras underarmar. Övningen utförs med EZ-stång.
Så här gör du
- 1Grip en EZ-stång med axelbredd och handflator nedåt (pronat grepp).
- 2Placera nu överarmarna på bänken och ha armarna sträckta. Detta är din startposition.
- 3När du andas ut, använd biceps för att lyfta vikten upp tills biceps är fullt kontraherade och stången är på axelhöjd. Krama biceps hårt i en sekund i den kontraherade positionen.
- 4När du andas in, sänk långsamt stången tills överarmarna är sträckta och biceps är fullt utsträckt.
- 5Upprepa för rekommenderat antal repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.