Hopprep
Hopprep är en övning på medelnivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader och baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Håll i ena änden av repet i varje hand. Placera repet bakom dig på marken. Lyft armarna upp och sväng repet över huvudet så att det hamnar framför dig. När det når marken, hoppa över det. Hitta en bra svänghastighet som du kan upprätthålla. Olina hastigheter och tekniker kan användas för att variera övningen.
- 2Att hoppa rep är spännande, utmanar din koordination och kräver mycket energi. En person som väger 150 pund (ca 68 kg) förbränner cirka 350 kalorier genom att hoppa rep i 30 minuter, jämfört med över 450 kalorier vid löpning.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.