Löpband
Löpband är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1Stig upp på löpbandet och välj önskat alternativ från menyn för att komma igång. De flesta löpband har ett manuellt läge, eller så kan du välja ett förinställt program. Ofta kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under passet. Lutningen kan justeras för att ändra passets intensitet.
- 2Löpband erbjuder bekvämlighet, kardiovaskulära fördelar och har oftast lägre påfrestningar än att springa utomhus. En person som väger 68 kg (150 lb) förbränner över 450 kalorier genom att springa i 8 mph (ca 13 km/h) i 30 minuter. Håll en korrekt hållning när du springer och håll bara i handtagen när det är nödvändigt, till exempel vid avstegning eller när du kontrollerar ditt pulsmätarvärde.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.