Sidleds handledsdrag

Sidleds handledsdrag är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras underarmar och latissimus.

Så här gör du

1. 1Denna stretch fungerar bäst stående. Kryssa din vänstra arm över kroppens mittlinje och håll i den vänstra handleden med din högra hand på höftnivå. Börja stretchen med en böjd vänster arm.
2. 2Räta ut, dra och lyft den långsamt upp till axelhöjd, som på bilden. Känn att stretchen kommer från ryggen, inte axlarna, och dra inte för hårt i axelleden. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.