Sittande knäböj

Sittande knäböj är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras höftabduktorer, sätesmuskler och baksida lår.

Så här gör du

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär. Detta är din startposition.
2. 2Börja rörelsen genom att böja knäna och höfterna, och luta höfterna bakåt som om du ska sätta dig.
3. 3Fortkör tills du har knäböjt en del av vägen ner, men fortfarande är ovanför parallellt läge, och vänd snabbt på rörelsen tills du återgår till startpositionen. Upprepa 5–10 gånger.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.