Släddrag med sele
Släddrag med sele är en basövning på nybörjarenivå inom strongman som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Börja med att lasta slädet med önskat vikt och fäst dragremmen. Du kan dra med handtag, använda ett bälte eller fästa dragremmen vid en viktbälte.
- 2Oavsett om du drar framåt eller bakåt, luta dig i rörelseriktningen och framdriv genom att sträcka ut höfterna och knäna.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.