Splitknäböj

Splitknäböj är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och framsida lår.

Så här gör du

1. 1Stå upprätt. Hoppa ut i en split-leg-ställning med ett ben framåt och ett bakåt, böj knäna och sänk höfterna något när du gör det.
2. 2När du sänkt dig, vänder du omedelbart riktning, står upp igen och hoppar, samtidigt som du byter benens position. Upprepa 5-10 gånger på varje ben.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.