Stairmaster
Stairmaster är en övning på medelnivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1För att komma igång, steg upp på stigmaskinen och välj önskat alternativ från menyn. Du kan välja en manuell inställning eller välja ett program att köra. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta mängden kalorier som förbränns under träningen.
- 2Pumpa benen upp och ner i en etablerad rytm, tryck på pedalerna ner men inte helt till golvet. Det rekommenderas att du håller greppet på handtagen så att du inte faller. Handtagen kan användas för att övervaka ditt hjärtfrekvens för att hjälpa dig att hålla en lämplig intensitet.
- 3Stigmaskiner erbjuder bekvämlighet, kardiovaskulära fördelar och har vanligtvis mindre påverkan än att springa utomhus. De är vanligtvis mycket hårdare än annan cardio-utrustning. En person som väger 150 pund kommer vanligtvis att förbränna över 300 kalorier på 30 minuter, jämfört med cirka 175 kalorier vid promenad.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.