Övre rygg-bensgrepp

Övre rygg-bensgrepp är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras nedre rygg och mellanrygg.

Så här gör du

1. 1Sitt ner, böj dig framåt och kläm fast dina lår underifrån med båda armarna.
2. 2Håll knäna ihop och benen sträckta ut medan du sänker bröstet mot knäna. Du kan också sträcka ut den mellersta delen av ryggen genom att dra ryggen bort från knäna medan du klämmer fast dem.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.