World's greatest stretch

World's greatest stretch är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och framsida lår.

Så här gör du

1. 1Detta är en stretch i tre delar. Börja med att stega framåt i en lunge, med framfoten plant på marken och bakfoten på tårna. Med böjda knän, sänk dig ner i en squat tills knät nästan nuddar marken. Håll överkroppen rak och håll denna position i 10-20 sekunder.
2. 2Placera nu armen på samma sida som benet som är framför på marken, med armbågen intill foten. Din andra hand ska placeras på marken, parallellt med ditt främre ben, för att hjälpa till att stötta dig under denna del av stretchen.
3. 3Efter 10-20 sekunder, placera dina händer på var sin sida om din framfot. Lyft tårna på framfoten från marken och rätta ut benet. Du kan behöva justera ditt bakre ben för att göra detta. Håll i 10-20 sekunder och upprepa sedan hela sekvensen på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.