Hantelaxelpress

Hantelaxelpress är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med hantlar.

Så här gör du

1. 1Sitt på en bänk med ryggstöd, t.ex. en militärpressbänk eller en allmän träningsbänk, medan du håller en hantel i varje hand. Placera hantlarna vertikalt på dina lår.
2. 2Lyft nu hantlarna upp till axelhöjd en i taget och använd låren för att hjälpa till att pressa upp dem i startpositionen.
3. 3Se till att rotera handlederna så att handflatorna vänds framåt. Detta är din startposition.
4. 4Andas ut och pressa hantlarna uppåt tills de möts i toppen.
5. 5Efter en kort paus i den sammandragna positionen i toppen, sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
6. 6Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.