Hantelaxelpress
Hantelpress tränar axlar och triceps med en friare bana än skivstång. Hantlarna behöver inte mötas i toppen; målet är att pressa med stabil bål och underarmarna under vikterna.
Så här gör du
- 1Starta med hantlarna strax utanför axlarna, underarmarna nära lodräta och bålen spänd.
- 2Pressa uppåt i en bana som känns naturlig för axlarna, utan att luta överkroppen bakåt.
- 3Sänk kontrollerat tills du når ett smärtfritt djup och behåll handlederna över armbågarna.
Vanliga fel och korrigeringar
- Överkroppen lutar bakåt: Minska vikten, spänn säte och mage eller använd en sittande variant med stöd.
- Armbågarna hamnar långt bakom kroppen: Låt dem vara lätt framför axellinjen och välj en neutralare handposition vid behov.
Set, reps och progression
Kör 3–4 set med 6–12 repetitioner. Öka vikten först när båda armarna följer samma bana utan att bålen börjar kompensera.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.