Face pull
Face pull är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras mellanrygg. Övningen utförs med kabelmaskin.
Så här gör du
- 1Stå med ansiktet mot en hög skiva med ett rep eller dubbla handtag fästa. Dra vikten rakt mot ditt ansikte och separera händerna när du gör det. Håll överarmarna parallella med marken.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.