Inverterad rodd med remmar
Inverterad rodd med remmar är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar mellanrygg. Sekundärt aktiveras biceps och latissimus. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Fäst ett rep eller suspensionsremmar i en rack eller ett annat stabilt föremål. Greppa ändarna och placera dig i en liggande position hängande i remmarna. Din kropp ska vara rak med hälar på marken och armarna helt utsträckta. Detta är din startposition.
- 2Börja genom att böja armbågen och dra bröstet mot händerna. Dra tillbaka axelbladen när du utför rörelsen.
- 3Pausa i toppen av rörelsen och återvänd till startpositionen.
- 4Upprepa övningen önskat antal gånger.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.