Overhead-stretch

Overhead-stretch är en basövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler. Sekundärt aktiveras bröst, underarmar, latissimus och triceps.

Så här gör du

1. 1Stå rakt upp, väv ihop fingrarna och vänd handflatorna mot taket. Håll axlarna nere medan du sträcker upp armarna.
2. 2För att skapa en fullständig stretch i hela kroppen, dra ner svansbenet och stabilisera torso när du gör detta. Sträck musklerna både framför och bakom torso.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.