Slädepush
Slädepush är en basövning på nybörjarenivå inom strongman som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, bröst, sätesmuskler, baksida lår och triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Ladda ditt pushsläde med önskat vikt.
- 2Anta en atletisk ställning, luta dig mot slädet med armarna helt utsträckta och greppa handtagen. Pusha slädet så fort som möjligt, med fokus på att sträcka ut höfterna och knäna för att stärka din bakre kedja.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.