Sledrodd
Sledrodd är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar mellanrygg. Sekundärt aktiveras biceps och latissimus. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Fäst dubbla handtag på en släde som är ansluten med ett rep eller en kedja. Ladda släden med en lämplig vikt. Ställ dig med ansiktet mot släden och backa tills det finns lite spänning i linjen.
- 2Med ett handtag i varje hand, böj knäna något, håll huvudet och bröstet upprätt och börja med armarna utsträckta.
- 3För att initiera rörelsen, böj armbågen medan du drar tillbaka skulderbladen och dra släden mot dig.
- 4Ta ett eller två steg bakåt för att få spänning i linjen och upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.