Tricepssträckning

Tricepssträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras latissimus.

Så här gör du

1. 1Sträck ut armen bakom huvudet, greppa armbågen och dra försiktigt. Håll i 10 till 20 sekunder, byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.