Hantelbicepscurl
Bicepscurl med hantlar böjer armbågen och tränar biceps med varje arm separat. En stilla överarm och full kontroll ger mer användbar belastning än att gunga upp en tyngre hantel.
Så här gör du
- 1Stå stabilt med armarna längs sidorna, axlarna sänkta och handlederna neutrala.
- 2Böj armbågen och vrid handflatan uppåt utan att föra armbågen framför kroppen.
- 3Sänk hanteln hela vägen under kontroll och behåll samma kroppsställning inför nästa repetition.
Vanliga fel och korrigeringar
- Höften gungar vikten upp: Minska belastningen eller gör curlen sittande med ryggen stödd.
- Handleden viks bakåt: Håll knogarna i linje med underarmen genom hela rörelsen.
Set, reps och progression
Använd 2–4 set med 8–15 repetitioner. När alla repetitioner kan göras utan gung, öka vikten med minsta möjliga steg.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.