Snatch balance
Snatch balance är en basövning på medelnivå inom tyngdlyftning som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras magmuskler, underarmar, sätesmuskler, baksida lår, axlar och triceps. Övningen utförs med skivstång.
Så här gör du
- 1Denna övning hjälper dig att lära dig snatch. Börja med att hålla en lätt vikt över axlarna bakom nacken. Fötterna ska vara något bredare än höftbrett med tårna vända utåt, samma position som vid en squat.
- 2Börja med att böja knäna något och sedan sträcka ut benen snabbt för att kortvarigt avlasta stangen. Driv dig under stangen och lyft den över huvudet medan du sänker dig i en fullständig squat.
- 3Kom tillbaka till stående position.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.