Träning

Allt på ett ställe – välj efter mål, nivå eller program, eller dyk rakt ner i övningsbanken. Källnära, gratis och samma kunskap som driver vår AI-coach.

Efter mål

Träna för styrka

Träna för hypertrofi

Efter nivå

nybörjare

medelnivå

avancerad

Träningsprogram

Full Body Beginner StrongLifts 5×5 Starting Strength GZCLP Upper/Lower Push / Pull / Legs 5/3/1 for Beginners PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)Hantel-hemmaträning (helkropp)

Alla program

Efter muskelgrupp

framsida lår 148 axlar 127 magmuskler 93 bröst 84 baksida lår 79 triceps 71 biceps 53 latissimus 38 mellanrygg 34 vader 28 nedre rygg 27 underarmar 25 sätesmuskler 22 kappmuskel 15 höftadduktorer 13 nacke 8 höftabduktorer 8

Efter utrustning

skivstång 170 hantlar 123 övrig utrustning 122 kroppsvikt 111 kabelmaskin 81 maskin 67 kettlebell 53 gummiband 20 medicinboll 17 pilatesboll 12 foamroller 11 EZ-stång 9

Första gympasset

Få ett enkelt första pass efter tiden du har.

Övningsbanken

873 övningar med teknik, muskler och tips.

Kunskapsbas

Källnära träningsvetenskap, gratis.

Dagsformstest

Justera dagens träningsdos från sömn, känsla och frivillig HRV.