axlar med hantlar
36 övningar för axlar som du gör med hantlar.
Så är övningarna utvalda
Listan innehåller bara övningar där axlar är primär muskel och där utrustningen är hantlar. Sekundära träffar och utfyllnadsövningar är borttagna.
Välj övning efter nivå
Växlande deltoidlyft, Arnold hantelpress, Framböjd sidolyft baksida axel med hantlar, huvudet på bänk är några av alternativen. 21 av övningarna är klassade för nybörjare. Öppna en övning för att se utförande, arbetande muskler och nivå innan du lägger in den i passet.
Övningarna
Växlande deltoidlyftnybörjareArnold hantelpressmedelFramböjd sidolyft baksida axel med hantlar, huvudet på bänknybörjareKubansk pressmedelHantellyft på lutande bänknybörjareLiggande enarms bakre sidolyft med hantelmedelLiggande bakre sidolyft med hantelmedelEnarms axelpress med hantelmedelEnarms hög rodd med hantelmedelHantellyftnybörjareHantelscaptionnybörjareHantelaxelpressmedelYtterrotationnybörjareFramåtlyft med hantelnybörjareFramåtlyft med hantel på lutande bänknybörjareFramåtlyft med två hantlarnybörjareJärnkorsmedelLiggande enarms sidolyftmedelLiggande bakre axellyftmedelEnarms sidolyft på lutande bänknybörjareEnarms sidolyftnybörjarePartiella axelpressarnybörjareOmvända flyesnybörjareOmvända flyes med extern rotationmedelSittande bakåtlyft med hantlarmedelSittande hantelaxelpressnybörjareSittande sidolyftnybörjareVäxlande sidopressmedelSidolyftnybörjareSidolyft till framåtlyftnybörjareEnhantellyftnybörjareStående växlande hantelpressnybörjareStående axelpress med hantlarnybörjareStående framåtlyft med raka armar över huvudet med hantlarmedelStående enarms hantelpress, neutralt greppnybörjareStående hantelpress, neutralt greppmedel